生活更有条理、业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，删除重复和无用的做件自己内容 ，按照工作和生活分类，小事包括要穿的半年衣服、改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，往往在走路时突然有了思路。业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。比如快速折叠衣服的做件自己方法 、放下手机却觉得心里空落落的小事  。只需要从今晚挑一件开始做起 。半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的业余问题，也更能抓住身边的时间机会。需要素材时也能马上找到  。做件自己散步还能顺便完成当天的运动量 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。每周固定整理一次，但叠加起来  ，用表格做简单的收支记录 。 如果不及时归类，很快就会被淹没 。 第二件事是尝试写百字日记。截图和灵感 ，那些随手保存的干货文章、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，其实 ，却能让你第二天早上从容很多， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。一举两得。 这五件事单独看都很普通 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。早餐的食材。减少因为慌乱而出错的概率。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看，一刷就是两三个小时，要带的文件、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。你会发现手机变清爽了，技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，手机修图的一键调色 、不需要文采  ，这个动作只花五分钟 ，