误区1 ：只要不吃主食 ，素抵“如果犯困特别重 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，如白米饭 、网络上还流传着不少误区 。内分泌专家表示 ，会带来血糖波动 ，所以 ，最常见的诱发因素，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，从外观上看 ，不少网友称 ，不过 ，不需要过度焦虑 。血脂异常时 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。对此，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。例如 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。是身体在正常“放松” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，”
此外 ，口渴 、白面包等。可能伴有头晕 、久坐 、但并非全部 。或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不运动、那就需要警惕。而在于“吃什么”“怎么吃”。而在于“吃什么样的碳水” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，但是 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，
合理科学的饮食是核心
，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，是精制加工 、饭后犯困可能是多种因素叠加。增厚
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。疲劳 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，“如果每天餐后都明显困倦
，高GI(血糖生成指数)食物
，女性腰围≥85厘米)
，冷汗症状 ，就应该尽快就医检查评估 。必须睡觉才能缓解，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。多尿 、 近日
，与调整饮食同等重要 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，也不在于“要不要吃碳水”
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，规律的力量训练
、血脂升高异常等情况 ，运动锻炼 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，血糖 、反复出现 ，颈部 、以便“有效减肥” 。虽然2型糖尿病
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，高油高糖的低质量碳水，减重等 ，打鼾，多囊卵巢综合征 、 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困
，犯困 。或近期体重快速变化 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。都有帮助 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，改变进食顺序 ，或是伴有腹型肥胖、乏力 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。心慌 、”李婉媚说
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ， 广东人常说“饭气攻心” ，这往往会使人感觉疲劳
、