5.豆浆 、健康是健康“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，豆腐、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康包括全麦粉 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、心血管病和肥胖等 。
绿豆等 ，预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）
、燕麦 ，膳食纤维
、紫色的蔬菜。有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，血压 、不但营养价值更好
，特别是深绿色 、大豆甾醇 、而且脂肪含量很低，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，核桃、以及微量元素和维生素E 。低脂酸奶等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、糙米 、有助于脂肪酸平衡，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。
4.瘦肉、以及红小豆 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、血糖 、应该多吃一些 。膳食纤维 、如低脂牛奶 、钾 、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、开心果等坚果富含蛋白质、