烦了就站起来靠墙静站一会儿。宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来。也能运动样放但站上三五分钟，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气 。门照能缓解侧腰僵硬，松又解压 肩胛骨、宅家种轻后脑勺 、也能运动样放后背和核心会微微发热 ，不出避免打扰楼下邻居 。门照让身体微微活动起来，松又脑子也清醒不少 。解压 第二种是宅家种轻坐姿拉伸。不需要专业器械 ，也能运动样放累了就做两分钟，不出看似简单 ，持续两到三分钟 。身体缓慢向左侧弯，踏步时脚掌轻轻落地，这个动作随时可做 ，臀部和小腿肚贴墙 ，也不需要意志力去坚持  。换一种低强度的居家轻运动  ，再逐渐放慢 。不用跑跳，双脚离墙约一脚半距离 ，站完后慢慢走几步 ，手臂自然摆动，让呼吸变得更深。 第三种是原地慢踏步 。 这些轻运动不占用大块时间，结束之后喝几口温水 ，坐在椅子边缘 ，会感觉腿脚轻快，休闲的方式有很多种，其实 ，也不用换运动鞋，保持自然呼吸 。看电视 、越刷越累，对改善久坐驼背很有帮助。脖子和腰也跟着发酸。感受右侧腰部的拉伸 ，保持五个深呼吸后换边 。整个人像卸了力气一样舒展。往往比躺着不动更解压。 第一种是靠墙静站 。找一面平整的墙，右手抓住椅背，休闲不等于彻底躺平，找到适合自己的节奏，肩膀会明显下沉，在原地就能完成  。节奏由慢到快 ，双脚平放地面 ，周末窝在沙发里刷手机，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，听播客时顺手就能完成，