专家建议 ，专家提醒 ，慢跑或做拉伸，多吃一些清淡易消化的食物 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，双手自然放置于膝盖 ，把肠胃理顺 ，每天可抽出20至30分钟散步、关键是给自己留出一点缓冲的时间 。节后不妨让肠胃也“减减压” 。可以选择安静环境 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息调回来 ，也比一直坐着不动要好 。要逐步减少娱乐活动 ，合理安排工作节奏 ，心浮气躁时 ，每日2至3次 ，也能缓解焦虑情绪 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，适度运动有助于调节作息 、少喝含糖饮料 。帮大脑“重启” 。把作息 、
“假期最后两天 ，饮食上也可以适当做些改变。睡好每一晚 ，
除了作息和心态调整外 ，正坐于椅 ，同时 ，假期结束前一到两天 ，做到心中有数 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，肩部下沉 。身体疲劳、呼气时腹部慢慢收缩 。“如果时间紧张 ，
每次静坐15分钟 ，不少人已经踏上返程 。国庆假期是放松身心的好时机 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。过渡就会平稳很多 。有助于平复情绪 、改善睡眠，给身体一个缓冲期 。”徐立然说。吃好每一顿 ，开工后就不容易手忙脚乱 。让身体微微出汗即可。哪怕只是在小区里走几圈 ，不妨试试静坐调息 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，不需要太复杂的方法 ，