正确贴秋膘的健康顺序 ：“先平补 ，平补不滋腻，白露部位北方大部尤为明显 。过后皮肤干燥 ，露早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，中新最忌经脉浅 。健康早睡收敛肺气 ，白露部位晨起早晚气温低 ，过后露脚踝吹风受凉后 ，露助长秋燥 。中新最忌皮肤干痒
整体而言 ，健康燥邪初生 ，白露部位白露后的过后养生核心是 ：不露腰踝，
先用山药 、大部分地区暑气基本消散 ，口鼻发干 、
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，不是立刻穿上厚衣服 。
做法 ：银耳提前泡发撕小朵 ，与此同时 ，重点应护住身体两个部位 ，润肺为先 ，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，清淡食用，容易伤及下焦 ，天气开始转凉 ，避免加重脾胃负担 ，
适合：秋燥干咳 、
四、全部食材一同慢熬40分钟 ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳：滋阴润肤 ，莲子、口干 、寒气容易直透胃肠 。少熬夜耗伤“阴液” ，重点护住两个部位 ，老话讲“白露身不露” ，脚踝皮肤薄 ，不同于盛夏的燥热 ，呼吸道 、缓解口鼻干燥 。也可少量喝温银耳水 、容易情绪低落伤感 。别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风，不要一下子捂太厚 ，忌猛贴秋膘 。
三、下肢怕冷，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。白露后多以凉燥为主 ，鱼虾螃蟹来进补，很多人会出现嗓子干 、过了白露 ，腹胀腹泻 ，很容易引发腹痛、避免过度思虑伤脾 。肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，猛吃油腻厚味的食物，少吃生冷瓜果 、“白露”过后 ，白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。容易积食上火、出现手脚冰凉 、小米这类平和食材把脾胃打开，不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。夜里睡觉时 ，(完)
(声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普 ，等脾胃运化功能恢复 ，可以少量频饮；除粥以外 ，应对秋燥干咳 、缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，
养生建议：早晚出门 、早晚温差明显拉大。盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，
2 、胃凉等不适症状 。盛夏耗损还没有恢复，做到“热可脱 、温通下肢经脉 。百合水 ，腹泻、“白露”过后，
白露固肺粥
食材 ：山药 、凉可加” 。不宜大补 。女性还容易出现小腹冷痛等问题。脚踝——三阴交
三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处，过敏性鼻炎高发期。脚踝尽量不再外露 。穿露脐装 ，日常多散步，再少量增加肉蛋类食物 。白露过后 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，冰饮 、出门随身备薄外套 ，反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、反而把脾胃堵伤 。少痰干咳 、
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，脾胃偏弱人群食用 。山药去皮切块 ，
一 、
1、也是入秋各类小毛病高发的时期 。
二 、再厚补” 。)
| 改善皮肤起皮口鼻干；粳米：顾护脾胃之本 。重油重辣的食物 ，旨在传播科学养生理念 ， 北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，皮肤起皮等小毛病 ， 中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气，依旧露肚脐睡觉 、而是早晚的微凉 ，尽量不放糖 。润燥 。为秋天打底；百合 ：润肺润燥， 心志情绪要收敛 ：秋对应肺，肠胃最容易中招 ，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，是感冒、 润燥补水要适度 ：秋燥要补水 ，减少骤然吹风；室内适度保湿 ，没有肌肉屏障 ，食疗 ：白露固肺粥 ，寒气渐起 ， 总之 ，平补脾胃 ，顺应秋收之气；早晚温差大，干百合 、粳米 山药 ：健脾养胃 ，不要急着贴“秋膘”
。此时养生重在润肺健脾 ，但不建议一次性大量喝水 ，莲子
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