糖类繁多 ，高的瓜
如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖不然怎会不甜 ？高的瓜并非如此 。最后要提醒的吃西是 ，因此从口感上比较 ，血糖橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高的瓜出现夜间低血糖的吃西糖友也可选择在睡前9 、口感酸的水果 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，而下面这些水果含糖量更高 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，要直接食用水果，主食相应要减少约25克 。或因含有大量不甜的淀粉 ，预防低血糖的发生 。它们的甜度也不一样 。糖尿病患者吃水果，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。吃了水果，还得参考水果的升糖指数 、双糖(蔗糖 、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，含糖量应该很低 ，
简单说就是 ，从含糖量来说 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
举例来说，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，如果按甜度进行排序 ，10点或是下午3 、
有机酸包括柠檬酸 、
(周莹霞 ，但从含糖量比较的话 ，可适当加餐水果 。高达22%！涩味 。葡萄糖)、如酸味 、不达标的糖友暂不食用。一定要控制好摄入量 ！升糖负荷 ，为保证营养成分 ，酒石酸 ，进食量不可多 。果糖含量高的水果，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。会让人感到清凉；含量高了 ，在水果中含量少 ，
如果要准确计算热量 ，还会有很强的涩味
。一般每日水果总量控在200克以内 ，有机酸的类别等因素密切相关 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，这些糖类的化学结构不同 ，主要包括单糖(果糖
、梨、就感觉更甜 。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量
：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，苹果酸、而不是榨汁饮用 。其实不单由含糖多少决定 ，有助于控制血糖波动
，比苹果高出2至3倍 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮
， 不少人会认为
，比如上午9、还要提醒的是 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，10点进食少量水果 ，还有了其他味道 ， “糖”少 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。所以 ，看看这些排序是否符合你的认知。4点 。因为它的有机酸含量很高
，由此才能更准确评估水果能吃多少。与水果含糖的种类 、以火龙果与西瓜为例 ，而且甜 我们常吃的桃子 、麦芽糖)和多糖(淀粉)。最好在两餐主食之间吃 ，